夏のミネラル補給で元気に過ごそう！
8月です！すでに相当暑いですが、夏本番です。
オリンピックに夢中になって寝不足に気をつけないと…と思っている私ですが、
元気で過ごしたいですね♪
ミネラル補給が大事な理由
「夏はミネラル補給が大事！」とよく聞きますが、なぜでしょうか？
フェミニン望診®では、月1回の特別講義で望診や薬膳の知識を楽しく強化し、
食やカラダについて学んでいます。
7月末に開催した特別講義のテーマは『ミネラル』でした。
メルマガでも、その一部をお伝えします。
汗とミネラルの関係
夏は暑くて汗が出ますが、汗にはミネラルが含まれており、
汗とともにミネラルが失われてしまいます。
だから、ミネラル補給が重要なのです。
汗に含まれる主なミネラルとその働き
- ナトリウム（Na）
体内の水分バランスを維持し、適切な体温を保つ。 - カリウム（K）
ナトリウムと同様に水分バランスを維持し、体温を調整。 - マグネシウム（Mg）
エネルギーを作る多くの酵素の働きを助け、元気に夏を過ごすために必要。 - カルシウム（Ca）
骨や歯を作り、血液を固めて出血を抑え、心筋の収縮を促し、脳の神経細胞の活動に関与。
ミネラルを補う食材
これらのミネラルは、以下の食材で補えます：
- ナトリウム（Na）
塩、味噌、醤油、梅干し - カリウム（K）
バナナ、芋類、ほうれん草、トマト、大豆、海藻類 - マグネシウム（Mg）
海藻類、干しエビ、ナッツ、大豆、玄米、ほうれん草 - カルシウム（Ca）
乳製品、しらす干し、ひじき、ごま、小松菜
摂り過ぎの注意点
しかし、ミネラルの摂り過ぎにも注意が必要です。
その危険性については、また明日書きますね。
8月初めの日、元気に過ごしましょう！
フェミニン望診®️創始者
霜崎ひろみ（しもざきひろみ）
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